Заберите себя из песочницы: как быстро успокоиться с помощью простого и забавного упражнения

Как часто бывает, что мы оказываемся одинокими и растерянными перед сложившимися обстоятельствами. Когда так нужна внутренняя опора, но никак не удается ее обрести. В таких случаях поможет простая и веселая практика семейного психолога Светланы Ладейщиковой, позволяющая принять и защитить себя от всех негативных проявлений огромного окружающего мира.

На первый взгляд, упражнение несерьезное, но эффект его поразительный. Оно подходит для любых ситуаций и помогает успокоиться и прийти в себя в моменты тревоги. А для выполнения потребуется всего несколько минут.

Нужно представить и осознать себя маленьким в возрасте примерно 4-6 лет. Вспомните, как вы выглядели тогда, детские фотографии в этом помогут. И вот вы маленькая девочка или мальчик в гольфиках и коротких шортиках оказались в дворовой песочнице вместе с другими детьми. Все увлеченно пекут куличики, играют с машинками или роют ход к центру земли.

Начинает вечереть и постепенно коллег по играм начинают забирать одного за другим. В конце концов вы останетесь один или одна в темном дворе и пустой песочнице. Представьте как можно эмоциональнее, как страшно вам маленькому, как оглядываетесь по сторонам и едва сдерживаете слезы.

А затем представьте себя нынешнего взрослого, подходящего к себе испуганному в песочнице. Вы наклоняетесь со словами приветствия:

«Здравствуй, моя радость! Прости, что так надолго оставил тебя. Заставил так долго ждать. Я пришел, чтобы забрать тебя. Я выбираю тебя. Больше ты не будешь одинок, потому что я всегда буду с тобой. Я не оставлю тебя, не забуду о тебе».

И обнимаете себя маленького, берете за руку и уводите подальше от этой неприветливой песочницы, потерявшей очарование. Почувствуйте радость маленького ребенка, держащего за руку большого и надежного взрослого. Почувствуйте силу взрослого, крепко обнимающего дрожащее маленькое тело, которое всецело вам доверяет.

Обнимите себя за плечи для полноты эффекта, доверьтесь себе, оглянитесь вокруг с позиции человека, который теперь ничего не боится, потому что находится под надежной защитой.

Всегда и в любой ситуации вы сами являетесь для себя самой надежной опорой. Ваш внутренний ребенок всегда должен быть уверен, что его обязательно заберут из песочницы, все страхи улетучатся сами собой и вы обретете внутреннее спокойствие.