«Час дьявола»: почему мы просыпаемся в 3 часа ночи и не можем уснуть

Многие могут пожаловаться на то, что внезапно просыпаются в три часа ночи и потом чуть ли не рассвета ворочаются с боку на бок, не в состоянии снова провалиться в спасительный сон. Ученые провели исследования этого феномена и написали немало трактатов.

А в христианстве три часа ночи называют «часом дьявола» когда вовсю гуляет нечистая сила. Якобы просыпаются в это время те, у кого совесть нечиста. Но все это суеверия.

На самом деле человек может проснуться при внезапной смене циклов сна. В этот момент происходит выброс мелатонина, который как раз и будит спящего. Параллельно идут важные метаболические процессы, работают печень и почки. Если есть какие-то неполадки в организме, это может нарушить сон.

Но чаще всего мы просто переворачиваемся на другой бок и продолжаем ночной отдых. А вот если нервничаем по какому-то поводу, сердце бьется быстрее, температура повышается, тогда как раз и попадаем в ситуацию, когда среди ночи начинаем накручивать себя тягостными мыслями, а то и стремимся куда-то бежать и решать вопросы.

Что делать в таком случае
Уж точно не ругать себя, лишь усугубляя ситуацию. Лучше сходить в туалет, обманув организм тем, что именно этого ему и хотелось, и снова лечь под одеяло. Есть шанс, что сработает.

Можно занятся простой медитацией, просто наблюдая за своим спокойным размеренным дыханием. Это позволяет переключиться от не дающих покоя мыслей на ощущения в теле.

Не удается уснуть — не насилуйте себя, включите неяркий свет, почитайте книгу. А вот лезть в смартфон не нужно, свет экрана оказывает возбуждающее действие, после него вообще не сможете уснуть. И на кухню к холодильнику ходить тоже не стоит, разве только для того, чтобы выпить водички.

При проблемах с ночным пробуждением необходимо соблюдать несколько правил гигиены сна. Ложиться в одно и тоже время, оставлять за порогом спальни смартфон и прочие гаджеты с горящими красным цветом индикаторами. Лучше вообще исключить все источники света, зашторив плотно окна.

Не стоит есть перед сном тяжелую жирную пищу и перенапрягать себя физической активностью за несколько часов до отхода в объятия Морфея. Сон на диване — тоже не лучший вариант из-за неподходящей  неудобной конструкции этого предмета мебели, при котором некомфортно позвоночнику.

Лучше отдыхать на кровати с жестким матрасом, приучить себя к расслабляющим процедурам перед сном: теплая ванна, успокаивающая музыка, легкая йога и медитация. А еще нужно помнить, что в спальне не должно быть душно, комнату следует обязательно регулярно проветривать.